Беговые упражнения - один из самых древних способов укрепления организма. Не зря бег - обязательный элемент любой тренировки. Подробней о пользе и технике бега - в этой статье.
Прежде, чем начинать беговые упражнения, следует определиться с их целью — хотите ли вы развить мускулатуру ног и укрепить организм (сердце, легкие), или же хотите сбросить лишний вес и согнать жир.
Для первого случая лучше всего совершать пробежки по вечерам, в умеренном темпе, стараясь четко следить за дыханием и размеренностью бега. Продолжительность пробежки зависит от подготовки — сначала она не должна превышать 20 минут, однако же со временем эту цифру нужно увеличивать. Такие пробежки повышают выносливость организма, иммунитет и заряжают хорошим настроением!
Во втором же случае лучшим временем для пробежек является утро — сразу после пробуждения значительно ускоряется процесс метаболизма, учащается сердечный пульс, повышается артериальное давления — все эти факторы значительно способствуют сжиганию калорий. Сами пробежки лучше всего совершать в «рваном» темпе — чередуя короткие резкие (1-2 минуты) интервалы ускорения с неспешным бегом трусцой.
Перед тем, как начать бегать (и вообще подвергать себя серьезным физическим испытаниям) следует проконсультироваться с терапевтом — мы много раз уже писали об этом. Если у вас проблемы с сердцем или с давлением, от пробежек лучше отказаться.
Следует помнить также, что бег, как и остальные физические нагрузки, значительно понижает уровень сахара в крови, поэтому перед тренировкой стоит съесть яблоко, банан или, например, выпить воды с медом.
Лучше всего, разумеется, совершать пробежки там, где много свежего воздуха — в парке или в лесу - это куда приятней и значительно полезней для легких. Пробежки в лесу, кстати, куда полезней для ног — мягкая почва куда более щадаща, чем асфальт. Если же вы житель бетонного мегаполиса — подойдет для пробежек и стадион, и родной двор.))
Хорошо, если на пробежку вы с собой возьмете бутылку чистой прохладной воды — она не только утолит жажду и придаст новые силы, но и поможет сжечь еще десяток-другой калорий.
Непосредственно после пробежки для восстановления дыхания и кровообращения пройдите сотню-другую метров пешком, в неспешном темпе. Позже, оказавшись дома, примите теплый душ, чтобы расслабить мыщцы и зарядиться свежестью на весь предстоящий день.


источник: http://www.steeltime.ru/articles/articles_32.htm


Может кому пригодиться...

Труднее всего забыть и разлюбить того человека, который подарил тебе мечту, а ты в нее поверил... (с)

Вчера ездила смотреть футбол к Иришке с Николя. Из все пообещавших собраться, приехала только я одна, да и Юла, которая ехала на веле в другой конец города и опаздала часа на два.=)
Вобщем, я вот о чем: у меня начала болеть стопа, при чем как-то неожиданно. Да так, что я не могла на нее встать. Все попытки ее размять ни к чему не привели. Нога ныла жутко!
Стоятьу меня как-то получалось, а вот сидеть было довольно таки больно.
Кое-как доехала до дома, намазала ногу делобеной. Сегодня уже не так болит-ходить могу, боль терпима. Вот как на тренировке будет не знаю. Самое главное, чтоб коньки смогла надеть.
А в футбол мы проиграли Германии 1:0. Печально..

Меня посетило очередное вдохновение!! Что из этого получится, узнаем в вс. Давненько такое меня не посещало!)

" Ведь женщины чаще всего точно знают, чего хотят, после первого секса. Все или ничего. Но на самом-то деле знают это уже после первого поцелуя. Правда?"

Правда?

"...у розы всегда есть еще и шипы. И думаю, можно плакать от печали, оттого что у розы есть шипы, но можно плакать и от радости, что на стеблях с шипами есть розы. И это главное. Это главнее всего Мало кому хочется получать розы ради шипов."

У моих родителей сегодня серебрянная свадьба!!! Поздравляю!!
 А у меня - именины!

Утром пила кофе. Когда я его уже практически допила, то на дне кружки образовался рисунок в виде сердца. Я обычно не обращаю на такие вещи внимания, но очень уж правильной формы оно было.
К чему бы это.

Пятницы 13!!!
Сорвало кран на кухне с холодной водой.
Затопили соседей до 3 этажа.

Съездили, потестили))
Трек понравился, есть небольшие недочеты, которые весной убирут под вторым слоем асфальта! Длина трека ~220 м, ширина дорожки ~6 м, длина прямой 45-50 м. Колеса хорошо цепляют на скорости.
Официальное открытие состоится 25 октября, т.е. завтра. Если у кого-то есть желание, то могут приехать покататься. Адрес: Колпино, ул. Анисимова, д. 3 СДЮСШ ОР по конькобежному спорту, 293 маршрутка от метро "Звездная"



фото by frozzen_ru</lj> ( фото )http://frozzen.gallery.ru/watch?a=jV2-brYP

Завтра еду в Колпино тестить новый трек.
По словам тех, кто там уже побывал, трек так себе: асфальт не очень с неровностями, есть кое-где трещины. Косяк рабочих.
Завтра постараюсь написать подробный отчет.